Gracias a las donaciones de la sociedad y a las empresas IOS Offices, Cemex y Lean Construction, logramos reunir más de 320 despensas que fueron entregadas a trabajadores de la construcción en apoyo a la situación por la que atraviesa nuestro país derivado de la pandemia por COVID-19.

Para Construyendo y Creciendo el bienestar de nuestros estudiantes es primordial, por ello lanzamos nuestra campaña de donación para la compra de despensas, en beneficio de los estudiantes, pues muchos de ellos perdieron su empleo por el cierre de obras ante la contingencia sanitaria.

Una vez más, México ha demostrado que unidos superamos cualquier situación difícil por la que atraviese nuestro país y que juntos podemos aportar un granito de arena para ayudar a quienes más lo necesitan.

Una meta más para Construyendo y Creciendo en pro de los trabajadores de la construcción, pero sin duda un reconocimiento especial a todas las personas que se unieron a esta noble causa pues esto no habría sido posible sin la ayuda de ustedes.

  • Educar sin premios ni castigos

En este curso de cuatro sesiones exploraremos si la tan ampliamente aceptada modalidad de premios y castigos es verdaderamente útil para educar o más bien acaba siendo una estrategia que socava la autonomía de los individuos. Visita el siguiente link: http://cursosenlinea.myt.org.mx/cursoficha.asp?idc=23

  • Experimentación desde casa

Facilitador: Anayelli Quiroz García.
Miércoles 6 de mayo, de 12 a 1 pm.
Para este taller, la facilitadora nos sugiere tener este material en casa: maizena, bicarbonato de sodio, sal de mesa, jabón liquido, aceite de bebé o de cocina, acondicionador, globos (2 o más), botella de plástico vacía de de 600 ml, embudo, arena, agua, plato y una cuchara. Inscripción al correo de fortalecimiento institucional: [email protected]

  • Plática “Nutrición en tiempo de cuarentena

Facilitador: Lic. en Nut. Clínico Isaí Carreón Palma
Jueves 7 de mayo a las 13 horas
Inscripción al correo de fortalecimiento institucional: [email protected]

  • Negociación y manejo de conflictos

La dinámica cotidiana de los equipos de trabajo trae consigo desafíos que vencer. Es normal enfrentar conflictos o problemas que se presentan en el camino. Visita el siguiente link: https://bit.ly/2y7czVw

  • Oratoria

Hablar en público no es algo que sepamos hacer de manera innata, sino una habilidad que debemos desarrollar. En este curso gratuito veremos algunos aspectos importantes relacionados con el lenguaje corporal que debemos usar mientras hablamos en público y cómo personalizar un discurso para nuestra audiencia. Visita el siguiente link: https://bit.ly/2VSCGIw

  • Contabilidad para no contadores

En este curso, vas a entrar al fascinante mundo de la contabilidad. Esta técnica te permitirá tomar decisiones en tu vida empresarial, corporativa, personal, profesional y de emprendedor. Entrarás al mundo de la Contabilidad para no Contadores. Visita el siguiente link: https://www.coursera.org/learn/contabilidad?ranMID=40328&ranEAID=os0NvnpFp2A&ranSiteID=os0NvnpFp2A-oX01060bb25YTRnjmL52Jw&siteID=os0NvnpFp2A-oX01060bb25YTRnjmL52Jw&utm_content=10&utm_medium=partners&utm_source=linkshare&utm_campaign=os0NvnpFp2A

  • Actividades culturales

Conoce el museo casa azul Frida Khalo, en: https://www.recorridosvirtuales.com/frida_kahlo/museo_frida_kahlo.html

Cantares “Fiesta de Trova y Canción Urbana, en Ciudad Universitaria 2019”: https://www.youtube.com/watch?v=3gJq-RSQ9Pc&feature=youtu.be

La Opera Estatal de Baviera, abre a disposición un catalogo con múltiples obras de teatro totalmente gratuita, en: https://www.staatsoper.de/en/tv/

Desde que comencé a trabajar en Construyendo y Creciendo he aprendido mucho en la parte profesional y en la parte personal. El trabajo que hago como promotora me ha permitido desenvolverme con mayor facilidad frente a un público de personas y ha fortalecido mi autoestima; por otra parte el ser asesora en la aulas es una de las mejores experiencias que pude tener dentro de la fundación CyC, el estar con los alumnos y poder enseñarles es algo que te llena como persona.

La oportunidad que me ha brindado la fundación para poder ayudar a las personas que por diferentes motivos no tuvieron acceso a la educación es por lo que siempre les estaré agradecida.

Actualmente la contingencia por el COVID-19 ha puesto en pausa gran parte de mi labor en la fundación, sin embargo esto no ha frenado el trabajo que realizamos, el apoyo que hemos puesto todas y todos los colaboradores se ha visto reflejado en muchos nuevos proyectos que mantienen la misión y visión de la fundación; estos proyectos son de gran ayuda para los alumnos beneficiarios porque les permite mantener su educación a distancia, por otra parte se han desarrollado talleres de apoyo psicológico para los colaboradores de tal modo que esto sea de una ayuda en los momentos de dificultad.

La situación actual nos ha fortalecido como equipo, todas y todos nos solidarizamos y nos unimos ante los problemas y dificultades que se presentan, gran parte de nosotros colaboramos en otras áreas que necesitan más soporte; por mi parte he apoyado a diferentes áreas dentro de la fundación en las cuales me he sentido muy bien recibida pues respetan mi trabajo así como mis aportaciones profesionales.

Sin lugar a dudas extraño poder estar realizando promociones en obra, o estar presente dando asesoría a los alumnos, pero he descubierto la gran fuerza que une a todos los que trabajamos en CyC y puedo asegurar que somos una gran fundación que se compone con personas de gran corazón, a pesar de que todas y todos nos encontramos haciendo home office el trabajo que sacamos adelante ha rendido muchos frutos.

Magaly Ávila
Asesora y promotora

Ahora que te encuentras en aislamiento, es importante que cuides tu alimentación, pues de ella depende el buen funcionamiento de tu sistema inmune.

También es importante que busques momentos para el esparcimiento, la relajación y la activación física, los cuales ayudarán a tu mente a encontrar tranquilidad, recuerda que el estrés baja tus defensas.

Estamos acostumbrándonos al cambio de rutina que trajo consigo la contingencia sanitaria; el organizarnos para atender el trabajo desde casa, cuidar a los hijos, las tareas del hogar, e incluso la incertidumbre de un posible contagio de los que llegan de fuera de casa. Son tantas cosas que pasan por nuestra cabeza, que nos atormentan día a día.

Para tu tranquilidad tenemos dos recomendaciones para este momento de confinamiento, el cual incluye nuestro auto cuidado: cuida tu alimentación y busca ayudar a tu cerebro a bajar la sensación de alerta. Mantener horarios establecidos para el desayuno, la comida y la cena, además de un par de colaciones entre estas comidas.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda comer cinco porciones de fruta y verdura al día, es decir, incluirlas en cada comida. Reducir el consumo total de grasas saturadas a menos de 30% (cocinar a vapor, evitar freír los alimentos, quitar la grasa visible a la carne y disminuir ingesta de alimentos con grasas trans); también reducir el consumo de sal y azúcares.

Los siguientes alimentos fortalecen tus defensas, inclúyelos en tu dieta diaria:
* Vitamina C: la naranja, piña, limón, mango, kiwi, manzana, papaya, pera, uvas; espinacas, berros, brócoli, coliflor, chicharos, hinojo, nabos, ejotes, entre otros te ayudan a mantener las funciones de tus tejidos (huesos, cartílagos, dentina) y sobre todo, funciona para activar los sistemas de defensa de tu organismo.
* Vitamina B6: es parte del complejo B e interviene en la transformación de
aminoácidos en hormonas como la dopamina y la serotonina, los responsables de mantener sanas tus emociones. El huevo, pollo, pechuga de pavo; pescados como el atún, la sardina o el salmón; el pan de centeno, el aguacate y el plátano, col, garbanzos y lentejas son buena fuente de esta vitamina.
* Vitamina D: este nutriente es indispensable para asegurarte que se mantengan en buenas condiciones tu sistema óseo, lo que te ayuda a hacer fuerte tus huesos y darte mayor movilidad; además de ayudarte a que se regule el calcio en tu sangre, lo que permite que los nervios y músculos repondan bien ante los estímulos. Los alimentos que contienen vitamina D son: atún, bacalao, arenque, salmón y sardinas; pollo, pavo, champiñones, setas, yema del huevo.
* Vitamina E: es un aliado para evitar el estrés oxidativo (lo que hace que tus células envejezcan) y para fortalecer tus defensas. Te recomendamos la ingesta de aceites y grasas naturales, como las nueces, almendras, semillas, linaza, o bien, puedes cocinar con aceite de girasol, de cártamo, de soya o de maíz; el pollo, el muslo de pavo, aguacate, frambuesas, mango, moras, apio, calabaza, nabo y puerro.
* Vitamina F: te ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y también ayuda a mantener el buen estado de la piel y tu cabello. Integra semillas, almendras, cacahuates, nueces, salmón, sardinas, anchoas, atún, margarinas, mantequilla, tocino o manteca, con porciones pequeñas recomendadas de grasa.
* Colágeno hidrolizado: una cucharada diaria le da a tu organismo un aporte de proteínas al contener aminoácidos esenciales. La función de esta molécula de proteína es apoyar a que todos los nutrientes que obtienes a través de las vitaminas puedan sintetizarse de mejor manera. De entre los beneficios que contiene el colágeno esta el fortalecimiento de huesos y tejidos (Vitamina C y D); reduce el efecto antioxidante (Vitamina E); fortalece cabello y piel (Vitamina F).

Estos alimentos que mencionamos sin duda serán excelentes aliados para reforzar nuestro sistema inmunológico y que acompañado de 30 minutos de activación física tendrán a tu organismo y cuerpo en excelentes condiciones para pasar estos días en casa.

También es importante relajar tu mente, alejarte de las noticias, tomar descansos para divertirte, ejercicios de respiración o meditaciones de conciencia plena ayudarán a que tus niveles de cortisol (hormona del estrés) este en niveles bajos.

Construyendo y Creciendo te invita a tomar en cuenta nuestras recomendaciones y a alimentarte saludablemente para que en cuando regresemos a nuestra rutina lo hagamos de la mejor manera posible, sanos de cuerpo y mente.

Fuente: www.duche.com